Correr

   Una disciplina muy popular en los últimos años es correr o el running como se suele escuchar, en todo el mundo cada vez es mas comun que existan variedad de carreras con distintas categoría y de todo tipo, en todas las ciudades imaginables.

   Correr implica un desplazamiento más rápido que el caminar, en el cual se necesita una coordinación entre cada paso y la velocidad que cada quien pueda, donde en algún punto los pies se encuentra en el aire.

¿Cómo comenzar?

1er semana: Si nunca has realizado ejercicio en tu vida te recomiendo que inicies caminando un día sí y otro no, por lo menos 1 hora, por una semana a paso rápido. (Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo)

2da semana: Camina 10 minutos rápido y 5 minutos trotando a paso lento. (Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo)

3era semana: Camina 5 minutos rápido y 5 minutos trotando a paso lento. (Martes, Jueves, Sábado)

4ta semana: Camina 5 minutos rápido y 10 minutos trotando a paso lento. (Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo)

5ta semana: 15 minutos trotando a paso lento y Camina 3 minutos rápido. (Martes, Jueves, Sábado)

6ta semana: 20 minutos trotando a paso lento y Camina 3 minutos rápido. (Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo)

   Esto fue lo hice al comenzar a trotar y me dio muy buenos resultados, todo dependerá del tiempo (días de la semana) que tengas para disponerle al ejercicio. De realizar ejercicio toda la semana veras resultado muy pronto, de lo contrario veras los resultados en un poco más de tiempo pero igualmente veras resultados.

   Trázate lo que quieras lograr 3 5, 8, 10 kilómetros, establece una meta y no pares hasta lograrla al principio cuesta, pero es excelente, todo esfuerzo tiene su recompensa.  

Recomendaciones Generales

Tener un buen par de zapatos: Evita lesiones, apoya y protege tu cuerpo en cada paso. Existen tiendas especializadas que te ayudan en la elección correcta del calzado.

Ropa cómoda: No necesariamente tiene que ser la más tecnológica, ni de última moda, busca una ropa que tengas en tu closet, que esto no se convierta en una excusa para no iniciar el ejercicio.

Agua: Es importante hidratarse esto dependerá de ti y el clima.

Vaselina: Úsala en lugar puntuales y necesarios.

Compañero: Si tienes un amigo con el mismo interés corran juntos es más divertido, si no, no te preocupes la música ayuda mucho sobre todo en los puntos de mas cansancio.

¿Cómo mido la distancia?

   Existen muchas elecciones, debes estudiar todas tus opciones antes de realizar el gasto ya que dependen del Sistema De Posicionamiento Global (GPS) y puede perder la señal si el lugar es montañoso por ejemplo.

   Entre las elecciones tienes relojes con el GPS incluido o no, busca opciones en amazon donde te explican las características y su modo de uso. 

   Para celulares existen infinidades de aplicaciones gratis o pagas, yo uso android y de todas las aplicaciones que probé me fue excelente con Sport Tracker la cual tiene una versión gratis muy buena, puedes llevar el historial de tu sesiones de ejercicio, te indica la distancia, cantidad de vueltas (cada kilómetro) y además los compra para indicarte cuál fue tu vuelta más rápida, los kilómetros a los corres, mapa del lugar donde corriste y un resumen de la ruta que tomaste, tomar fotos y también compartir tu cesiones en facebook. Además la puedes utilizar para practicar diferentes disciplinas deportivas como ciclismo, senderismo, patinaje entre otras

 

Anímate a correr! bien sea como meta personal o para inscribirte en una carrera.