9 tips para vivir mejor

Hacer ejercicios. Linares recomienda con empezar una rutina de ejercicios cardiovasculares suave. Que tenga una duración de 20 minutos y que cada dos días aumente cinco minutos, llegando a un total de 45 minutos de ejercicios. También se debe realizar una rutina de pesas en las que se hagan varias repeticiones y en las que no se levante mucho peso.

Dormir lo necesario. El cuerpo humano necesita al menos ocho horas de sueño para poder funcionar como es debido. Segnini explica que al dormir se recuperan nutrientes y energía, al tiempo que se mantiene al metabolismo basal bajo control, el cual se encarga de que el cuerpo funcione como debe ser.

Reducir las grasas. Los dos entrenadores coinciden en que se hace necesario reducir las grasas saturadas de la dieta si se quiere perder peso. Comer las papas y platanos asados u horneados, al igual que las proteínas como la carne, el pescado o el pollo a la plancha es la mejor opción, aunque Segnini destaca que en caso de utilizar algún aceite lo mejor es que este sea polisaturado.

Estar hidratados. Linares dice que se debe "tomar mucha agua". Alrededor de tres litros al día o 10 vasos de agua. Indica que además de mantener a las personas hidratadas la ingesta de agua hace que las personas vayan a orinar más seguido, por lo que se eliminan los radicales libres los cuales le hacen daño al cuerpo.

Eliminar los azúcares simples. El azúcar, una vez dentro del cuerpo, pasa a los músculos para que la transforme en energía. Si este proceso no se da el azúcar se transforma en grasa y puede que la insulina que se necesite para realizar este proceso no sea la suficiente por lo que la persona puede convertirse en diabética. Asimismo la diabetes puede favorecer a la obesidad.

Eliminar carbohidratos. Uno de los principales grupos de alimentos que se debe reducir al iniciar un régimen alimenticio son los carbohidratos. Linares aconseja comerlos solo en la mañana y en la tarde, siendo las 2:00 pm. la hora límite para su ingesta. Se deben comer lo menos posible en la noche.

Caminar. Para aquellas personas que no puedan inscribirse en un gimnasio y hacer una rutina de ejercicios cardiovascular en una escaladora o bicicleta puede suplantarlo por caminar. El entranador de las misses indica que mínimo 20 minutos hasta llegar a 45 minutos y hacerlo todos los días. Un parque es la opción ideal para esta actividad aunque puede realizarse en cualquier sitio.

Ingerir frutas y vegetales. Entre los alimentos que deben prevalecer en la dieta deben destacar los vegetales y las frutas. Segnini indica que los vegetales deben acompañar a las proteínas. En cuanto a las frutas recomienda consumir preferiblemente las cítricas como la piña, toronja que tiene mayor capacidad diurética.

Reducir la sal. Además de que comerla en exceso eleva la presión arterial y puede causar problemas cardiacos. El especialista en Taetek afirma que la sal también trabaja reteniendo líquido, que es uno de los factores que provoca el aumento de peso, por lo que se debe ingerir en la menor cantidad posible.

Fuente: el universal.com